6 здоровых альтернатив спортивным напиткам, по мнению диетологов

Несмотря на то, что реклама спортивного напитка может заставить вас задуматься, вам, вероятно, не нужно выпивать бутылку с неоновой жидкостью во время тренировки. Три ключевых компонента спортивных напитков (вода, углеводы и электролиты) можно найти в другом месте - без добавления калорий и сахара.

INSIDER проконсультировался с двумя зарегистрированными диетологами, чтобы получить их рекомендации для альтернатив спортивных напитков. Вот что они сказали:

Шоколадное молоко - это напиток для диетолога после тренировки.

Натали Риззо, зарегистрированная диетолог в Нью-Йорке и автор книги «Руководства по питанию для каждого бегуна», назвала шоколадное молоко отличной альтернативой спортивному напитку из-за соотношения углеводов и белков 3:1, которое, как она сказала, «помогает заменить запасы углеводов и восстановить изношенные мышцы».

Напиток детства также обеспечивает ключевые электролиты(*способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена, поддержанию водного баланса клеток и стабилизации кислотности), включая кальций, калий, натрий и магний для заправки после тренировки. Кроме того, добавила Риццо, «исследования показывают, что употребление обезжиренного молока после тренировок восполняет потерянные электролиты и восстанавливает влагу лучше, чем спортивный напиток или вода».

Апельсиновый сок содержит электролиты и антиоксиданты.

Джонатан Вальдес, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк, рекомендовал пить апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.

«В нем не только есть электролиты, , но в нем также есть концентрированные антиоксиданты, такие как гесперидин, которые могут бороться с высоким кровяным давлением и снижением когнитивных функций», — сказал он.

Кокосовая вода, естественно, имеет некоторые ключевые компоненты, содержащиеся в спортивных напитках.

Все три ключевых компонента в спортивных напитках содержатся в кокосовой воде. Этот увлажняющий напиток содержит калий (электролит), природные сахара и воду, объяснила Риццо.

«Натуральный сахар помогает поддерживать высокий уровень энергии для тренировок, которые длятся дольше часа, и исследования указывают на тот факт, что он может быть таким же увлажняющим и вызывать меньше расстройства желудка, чем спортивные напитки», - сказала она.

Если вы тренируетесь в жару или в течение длительного периода времени, Риццо рекомендует добавить немного соли в кокосовую воду, чтобы восполнить потерю соли в поту.

Пейте кислый вишневый сок после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль.

«Сок кислой вишни издавна ценится за высокий уровень питательных веществ для растений, в том числе флавоноидов и антоцианов», - сказала Риццо.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление кислого вишневого сока может уменьшить мышечную боль и слабость после интенсивных силовых тренировок. Другие исследования показывают, что напиток может минимизировать симптомы повреждения мышц после силовых тренировок.

Вы можете сделать свой собственный спортивный напиток дома, без каких-либо искусственных ингредиентов.

«Если вам нравится идея спортивного напитка, но не искусственные ингредиенты, которые идут в нем, вы можете сделать свой собственный спортивный напиток довольно просто дома», - сказала Риццо. Просто смешайте кокосовую воду, мед, морскую соль и выжмите лимон, лайм или апельсин.

Для ежедневных тренировок простая старая прекрасно работает.

По словам Вальдеса, ничто не сравнится с водой, для увлажнения организма. 

Совет по продовольствию и питанию, который является частью Национальной медицинской академии, дает общие рекомендации по потреблению воды из пищи и жидкости, которые составляют 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин в день.