Как кормить свой мозг для борьбы со стрессом

Фото: istockphoto

Существует очень сильная связь между стрессом и нашим физическим телом. Например, мышечное напряжение - это тип рефлекторной реакции на стресс. Это способ тела защитить себя от опасности. Когда вы печатаете на компьютере, это может быть похоже на ноющую или схватывающую боль в задней части шеи или нижней части спины. А головные боли это их близкие родственники. Их отношения настолько сильны, что имеют собственный термин: «головные боли от стресса» (также называемые «головные боли от напряжения»). Стресс даже вызывает проблемы с пищеварением. Он изменяет концентрацию желудочной кислоты, что может привести к вздутию живота, судорогам, диарее, запорам, синдрому раздраженного кишечника и даже язвенной болезни. Кроме того, стресс нарушает выработку инсулина в организме, что может привести к диабету и может вызвать инсульт и сердечные приступы. Было показано, что здоровые диеты предотвращают все эти вредные физические эффекты и даже полностью изменяют процесс старения. Ваша жизнь коротка. Ваша диета - это простой способ взять под контроль и максимально улучшить своем самочувствие.

Здоровая диета сделает вас более эффективным. Вы в долгу перед собой, чтобы правильно питать свой мозг и разум, так что вот четыре шага для создания успешного плана диеты.

1. Приоритетный завтрак.

Важно начинать день правильно. Вы должны сделать привычкой завтракать. Пропуск завтрака может затруднить поддержание стабильного уровня сахара в крови. Это важно, что вы вкладываете в свое тело. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы с высоким содержанием клетчатки, овсяная каша, цельнозерновой хлеб и свежие фрукты. Продукты, богатые клетчаткой, медленно усваиваются и сохраняют чувство сытости. Они также ускоряют обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови. Это позволит вам оставаться сосредоточенным и снизить уровень беспокойства и стресса. Завтрак действительно может быть самым важным приемом пищи дня, но на этом он не заканчивается. Вы должны постоянно питать свое тело и разум. Прерывистое голодание для контроля сахара и потери веса может негативно повлиять на ваш разум и отношения с окружающими людьми. Когда вы цените тесную связь между вашим животом и вашим умом, вы максимально используете каждый день.

2. Ограничьте количество рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов.

Некоторые продукты токсичны для вашего мозга. Вы должны избегать рафинированного сахара. Старайтесь избегать продуктов, содержащих высокий уровень белого сахара и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Было показано, что диеты с низким содержанием сахара увеличивают нейротрофический фактор мозга (BDNF), пептид, ответственный за создание новых нейронов. BDNF заставляет нейроны соединяться и соединяться и играет критическую роль в нейропластичности. Также старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как выпечка, безалкогольные напитки и фаст-фуд. Вместо этого попробуйте перейти на фрукты, мед или кленовый сироп. Или, что еще лучше, используйте натуральный белок, такой как соя или сейтан, который поможет нарастить мышечную массу. Рафинированный сахар даст вам быстрый заряд энергии, но он быстро отправит ваш уровень сахара в крови на американские горки. Когда уровень сахара в крови падает, надпочечники выделяют гормоны стресса, такие как кортизол. Ваша эффективность на работе явно пострадает. Вы будете более разгневаны в разговорах, ваши отношения пострадают, и вы не сможете принимать правильные решения.

3. Охватите омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты - подарок любому человку. Вы заслуживаете включения их в свой рацион. Орехи и семена, в том числе семена льна, семена чиа и грецкие орехи, ваши друзья и партнеры. Орехи, как известно, защищают сердце и содержат много антиоксидантов. Грецкие орехи особенно полезны для здоровья и являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и снизить общий холестерин и ЛПНП (он же плохой холестерин). В конечном счете, омега-3 помогают стабилизировать гормоны надпочечников и предотвращают их чрезмерное повышение, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса. Они являются мощным противоядием от стресса.

4. Ограничить употребление кофеина и алкоголя.

Это естественно употреблять продукты с кофеином, такие как кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад, но важно понимать, что эти продукты могут повредить вашему самочувствию. Кофеин стимулирует выработку кортизола, как упоминалось ранее, основного гормона стресса вашего тела, который и вызывает беспокойство. Старайтесь избегать кофеина перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Вы также должны подумать о том, когда и сколько употреблять алкоголя. Алкоголь является депрессивным и успокаивающим средством и изменяет нейротрансмиттеры в вашем мозгу. Может быть соблазнительно взять парочку банок пива или выпить несколько бокалов вина после тяжелого дня, но постарайтесь не делать это в избытке, так как ваша дальнейшая работа может пойти вразрез с этим. Когда вы в стрессе, у вас больше шансов поддаваться пагубным побуждениям. Вы можете прибегнуть к наркотикам или алкоголю в качестве механизма преодоления. К сожалению, последствия могут привести к долгосрочному вреду и зависимости. Лучше избегать этих соблазнов, когда вы испытываете высокий уровень стресса.

Ваши привычки питания и уровень стресса идут рука об руку. Когда вы находитесь в состоянии стресса, естественно стремиться к комфортным продуктам, таким как десерты, фаст-фуд и алкоголь, но эти продукты могут вызывать привыкание и сильно навредить вам впоследствии. Питая свое тело для успеха, вы уменьшите стресс, улучшите свою продуктивность и укрепите отношения с коллективом на работе, поэтому используйте эти четыре шага для создания высокопроизводительного плана диеты.

Это всего лишь отправная точка. Существует множество дополнительных способов создания стрессовой диеты, выбора остается за вами.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте актуальную информацию из мира новостей еще быстрее.

Подготовила: Алина Швецова shvetsova_alina@tempting.pro